Oui, les études montrent que l’hypnose réduit l’anxiété en moyenne, surtout quand elle s’ajoute à un travail psychologique au lieu d’être utilisée seule. Les preuves sont plus solides pour l’anxiété liée à un soin ou à une intervention médicale que pour l’anxiété qui dure au quotidien, où les essais restent peu nombreux.
Cette page lit les principales études de près, avec leurs limites. Pour la façon dont l’hypnose se pratique au cabinet en général, voyez la page hypnose thérapeutique à Paris 12 et en visio.
Hypnose et anxiété : l’essentiel
Une méta-analyse publiée en 2019, consacrée à l’anxiété sous toutes ses formes, trouve un effet moyen net de l’hypnose sur l’anxiété, plus marqué quand elle est associée à d’autres approches psychologiques. Cet effet moyen ne promet rien à une personne en particulier, et ce n’est pas un taux de guérison.
Les résultats les plus nets concernent l’anxiété du moment, pendant un soin. Pour l’anxiété installée depuis longtemps, les données sont plus minces.
Si vous cherchez un accompagnement pour votre anxiété à Paris 12, en Gestalt-thérapie ou en hypnose, la page thérapie de l’anxiété et du stress au cabinet décrit les deux approches.
Que dit la méta-analyse de 2019 sur l’hypnose et l’anxiété ?
En 2019, quatre chercheurs de l’université de Hartford, aux États-Unis, ont réuni les études qui comparaient l’hypnose à un groupe témoin pour soulager l’anxiété. Sur 399 références examinées, 15 études, regroupant 17 essais, remplissaient leurs critères (Valentine et al., 2019).
À la fin du traitement, l’effet moyen mesuré est de 0,79. Les auteurs le traduisent ainsi : en moyenne, une personne traitée par hypnose avait vu son anxiété baisser davantage que 79 % des personnes du groupe témoin. Sept essais ont revu les participants plus tard, et l’écart y était encore plus grand (0,99, soit environ 84 %).
Ce chiffre de 79 % ne veut pas dire que 79 % des personnes guérissent. Il compare la personne « moyenne » d’un groupe à celles de l’autre groupe, rien de plus.
Le résultat le plus utile pour un patient est ailleurs : l’hypnose réduisait davantage l’anxiété quand elle était combinée à d’autres interventions psychologiques que lorsqu’elle était utilisée seule.
Ce que cette synthèse ne dit pas
Dix-sept essais, c’est peu pour un trouble aussi courant. Le suivi dans le temps n’a été mesuré que dans sept d’entre eux, ce qui limite ce qu’on peut dire de la durée de l’effet.
Le résumé publié ne sépare pas non plus les formes d’anxiété : anxiété avant une opération, trac, anxiété généralisée. On ne peut donc pas dire, à partir de lui seul, pour laquelle l’hypnose marche le mieux. Cette page s’en tient au résumé publié de l’article.
Anxiété pendant un soin : là où les preuves sont les plus nettes
Les recherches les plus solides portent sur un moment précis : le moment d’une opération, d’un examen, d’un soin dentaire.
En 2024, une équipe d’Amsterdam a passé en revue 173 essais sur l’anxiété chez le dentiste. Pendant une chirurgie dentaire, l’hypnose réduit l’anxiété du moment, avec un niveau de certitude jugé modéré (Steenen et al., 2024). Pour la peur du dentiste installée depuis des années, les meilleures preuves de cette revue vont à la thérapie cognitive et comportementale. Les auteurs insistent sur ce point : choisir l’outil selon le but, calmer une émotion sur le moment ou traiter une peur ancienne.
Chez les personnes atteintes d’un cancer, une méta-analyse taïwanaise de 2017 a réuni 20 études. L’hypnose y réduit l’anxiété, surtout chez les enfants, pendant des soins ou des gestes médicaux stressants (Chen et al., 2017). Une fois corrigé le biais de publication, l’effet moyen tombe à 0,46, un effet modéré. Cette synthèse mélange essais avec tirage au sort et études sans groupe témoin. Elle note aussi que l’hypnose conduite par un praticien marchait mieux que l’autohypnose seule.
| Étude | Qui était étudié | Ce qu’elle trouve | Sa limite |
|---|---|---|---|
| Valentine et al., 2019 | 17 essais, toutes formes d’anxiété | Effet moyen net, plus fort avec une autre approche psychologique | Peu d’essais, suivi mesuré dans 7 seulement |
| Steenen et al., 2024 | Adultes chez le dentiste | Moins d’anxiété pendant une chirurgie dentaire | Pour la peur ancienne du dentiste, les preuves vont à la TCC |
| Chen et al., 2017 | 20 études, personnes atteintes d’un cancer | Anxiété réduite, surtout chez l’enfant pendant les soins | Études de qualité inégale, effet corrigé modéré |
Ce que dit l’Inserm (2015)
En 2015, l’Inserm a évalué l’hypnose à la demande du ministère de la Santé. Le rapport retient un intérêt potentiel, surtout pendant les anesthésies et dans le syndrome du côlon irritable (Gueguen, Barry, Hassler et Falissard, Inserm, 2015).
Sur l’anxiété, il faut le lire avec prudence. Le rapport n’a pas évalué les troubles anxieux comme indication à part. Pour les opérations, les six essais retenus concordent sur un point : l’hypnose diminue la quantité d’antalgiques ou de sédatifs donnés pendant l’intervention. Pour les autres mesures, dont l’anxiété, le rapport juge les résultats moins concordants.
Le rapport relève aussi que les bénéfices décrits par les patients se traduisent mal en chiffres avec les questionnaires habituels. Il juge la sécurité de l’hypnose rassurante, tout en appelant à encadrer les pratiques. Un rapport aussi complet ne permet donc pas d’écrire que l’hypnose « soigne l’anxiété ». Le rapport est détaillé, usage par usage, dans ce que dit vraiment le rapport de l’Inserm sur l’hypnose.
Comment l’hypnose agit-elle sur l’anxiété ?
Ce qui suit relève des explications proposées par les praticiens. Aucune n’est démontrée par une étude.
Adrien Ménard, dans un aide-mémoire paru chez Dunod (notion 34), décrit l’anxieux comme plongé malgré lui dans une « transe négative » : il imagine le pire et guette le moindre battement de cœur, qu’il lit comme le début de la crise. Les ruminations fonctionnent alors comme une autohypnose à l’envers, faite de suggestions négatives. L’hypnose cherche à ouvrir une brèche dans ce circuit en faisant vivre une expérience différente.
Le même chapitre cite la technique de Gaston Brosseau, qui demande à la personne de ne rien faire, de ne pas chercher à se détendre, et d’observer ce qui se passe. Chercher à tout prix la détente peut devenir une source d’anxiété de plus. Retirer cet objectif aide souvent à lâcher prise.
Vous lirez parfois que l’hypnose « éteint » telle zone du cerveau. Selon l’Inserm (2015), l’imagerie montre bien que le cerveau fonctionne autrement pendant la transe, mais elle ne permet pas encore d’expliquer complètement le phénomène. Ce que l’imagerie a réellement observé est détaillé dans ce que fait le cerveau pendant l’hypnose.
Comment se passe une séance d’hypnose pour l’anxiété au cabinet
Diplômé de l’IFHE en hypnose ericksonienne et humaniste, j’accompagne des personnes en hypnose depuis 2014, avec plus de 2 000 séances à ce jour.
La première séance commence par une discussion : la personne partage avec moi, plus largement, sa problématique. Ma posture est d’expliquer ce que nous allons faire, afin qu’elle soit vraiment en confiance et actrice de son engagement.
J’adapte les métaphores aux préférences de chacun, pour que la personne puisse s’en emparer et devenir actrice de son changement. Pendant les séances, je lui explique, dans son processus, ce qu’elle peut faire au quotidien : c’est une autohypnose personnalisée. Très souvent, j’apprends ainsi à la personne à devenir autonome, avec l’hypnose comme outil.
Une séance dure 80 minutes et coûte 100 €, au cabinet ou en visio. Idéalement, je propose une séance tous les 15 à 20 jours. Quand je détecte un danger pour la personne, je recommande le médecin ou le psychiatre.
La question du nombre de rendez-vous est traitée à part, sur la page combien de séances d’hypnose prévoir et à quel rythme. Le déroulé général d’une séance, de l’entrée en transe au retour, est décrit dans la page sur les mythes et la réalité de l’hypnose.
Hypnose ou Gestalt pour l’anxiété ?
Les deux approches peuvent aider, et aucune n’est supérieure à l’autre dans l’absolu. L’hypnose travaille surtout sur la réaction automatique, cette alarme qui se déclenche trop vite. La Gestalt-thérapie regarde ce que l’anxiété dit de votre façon d’être en lien avec les autres et avec vous-même, ici et maintenant. Quand l’anxiété empêche surtout de dormir, voyez ce que l’hypnose peut faire pour le sommeil.
Du côté de la Gestalt, une étude française publiée en 2025 a suivi des adultes déprimés, parfois anxieux. Leur anxiété avait baissé en fin de thérapie, mais l’étude n’avait pas de groupe de comparaison. Elle est détaillée dans la page sur ce que disent les études sur l’efficacité de la Gestalt-thérapie.
Au cabinet, c’est souvent la personne qui choisit. Quand l’anxiété est liée à un événement précis qui revient sans cesse, l’EMDR, pratiquée au cabinet, est une autre piste.
Quand l’hypnose ne suffit pas, ou ne convient pas
Certaines situations demandent d’abord un médecin : des attaques de panique qui se répètent, une anxiété qui vous empêche de sortir ou de travailler, une dépression, des idées noires. Des palpitations ou une oppression peuvent aussi avoir une cause physique, que seul un médecin peut écarter.
Si vous prenez un traitement contre l’anxiété, n’arrêtez pas ce traitement et n’en changez pas la dose sans l’avis de votre médecin. L’hypnose peut accompagner un suivi médical, elle ne le remplace pas.
Pendant une crise d’angoisse, une séance d’hypnose n’est pas une réponse d’urgence. Les exercices appris en séance peuvent aider à traverser les suivantes, mais ils ne remplacent pas une aide médicale si la crise vous fait peur. Que faire pendant la crise elle-même est expliqué dans crise d’angoisse : que faire ?.
En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert jour et nuit.
Questions fréquentes sur l’hypnose et l’anxiété
Peut-on perdre le contrôle sous hypnose quand on est anxieux ?
La peur de perdre le contrôle est légitime. Ma façon de pratiquer l’hypnose permet justement que la personne reste actrice de son changement. Elle a seulement besoin de faire appel à son imagination, qui n’a pas de limite, pour les métaphores isomorphiques : des histoires dont la structure ressemble à ce qu’elle vit.
L’autohypnose aide-t-elle entre les séances ?
Elle peut aider à prolonger le travail. C’est la façon dont je la transmets : une autohypnose personnalisée, expliquée pendant les séances, que la personne reprend chez elle. La méta-analyse de Chen et al. (2017) note toutefois que, chez les patients atteints d’un cancer, l’hypnose conduite par un praticien réduisait davantage l’anxiété que l’autohypnose seule.
L’hypnose remplace-t-elle un anxiolytique ?
Non. Aucune des études citées ici ne permet de remplacer un traitement par l’hypnose. Si vous prenez un anxiolytique, ne changez rien sans votre médecin. L’hypnose peut s’ajouter au suivi qu’il vous propose.
Peut-on faire une séance d’hypnose pour l’anxiété en visio ?
Oui, la séance se fait au cabinet, à Paris 12, ou en visio sur Zoom, au même tarif de 100 € pour 80 minutes. En visio, il me faut surtout un bon son et voir la personne ; je donne la priorité au son. Aucune des études citées sur cette page ne compare la visio au cabinet : rien ne permet donc d’affirmer qu’elle donne les mêmes résultats. Le cadre des séances à distance est décrit dans la page sur l’hypnose et la Gestalt en visio.
Sources
- Valentine K. E., Milling L. S., Clark L. J., Moriarty C. L. (2019). The efficacy of hypnosis as a treatment for anxiety: a meta-analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863
- Steenen S. A., Linke F., van Westrhenen R., de Jongh A. (2024). Interventions to reduce adult state anxiety, dental trait anxiety, and dental phobia: a systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials. Journal of Anxiety Disorders, 105, 102891. doi.org/10.1016/j.janxdis.2024.102891
- Chen P.-Y., Liu Y.-M., Chen M.-L. (2017). The effect of hypnosis on anxiety in patients with cancer: a meta-analysis. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 14(3), 223-236. doi.org/10.1111/wvn.12215
- Gueguen J., Barry C., Hassler C., Falissard B. (2015). Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose. Inserm, U1178. inserm.fr
- Ménard A. (2014). Hypnoanalgésie et gestion du stress et de l’anxiété (notion 34), dans Célestin-Lhopiteau I., Bioy A. (coord.), L’aide-mémoire d’hypnoanalgésie et d’hypnosédation en 43 notions. Dunod, Paris.
Pour découvrir l’hypnose au cabinet dans son ensemble, revenez à la page l’hypnose thérapeutique au Cabinet du Faubourg.
Page écrite par Stéphane Wioland, Gestalt-thérapeute et hypnothérapeute au Cabinet du Faubourg (Paris 12) et en visio. Mise à jour le 28 octobre 2026.
Si votre anxiété vous gêne au quotidien et que votre médecin a écarté une cause physique, une séance d’hypnose de 80 minutes (100 €), au cabinet ou en visio, permet de voir si cette approche vous convient.
L’hypnose ne remplace pas un suivi ou un traitement médical. Si votre anxiété dure ou s’aggrave, consultez votre médecin ; en cas d’idées noires, appelez le 3114.